關于老年人飲食健康和長壽原則有哪些呢?

來源: 發布時間:2021-10-19 14:21:45 點擊數:
老人飲食的11點原則:

    老年人對飲食應該有自己的特殊要求。有助于健康和長壽的飲食原則可以參考以下12點:

    1.少一點:食物攝入量比年輕時少10%~15%左右。

    2.品質更好:多吃優質蛋白,尤其是魚、禽、蛋、大豆。

    3.多吃蔬菜:蔬菜可以保護心血管,預防癌癥。每天吃不少于250克蔬菜。

    4.清淡菜:鹽過多會增加腎臟負擔,一天的鹽量要控制在6克以下。

    5.品種有點雜:肉菜兼顧,粗細搭配。每天不少于10種食物。

    6.給食物調味:在食物中適當加入更多的蔥、姜、醋等調味料,讓食物盡可能的香。

    7.腐爛的食物:食物應煮得腐爛柔軟,粗糧應煮得很細,以便吸收。

    8.少喝:將大米做成粥有利于消化,可以補充大量水分。

    9.細嚼慢咽:細嚼慢咽可以讓食物更好的消化,吃起來更香,防止吃太多。

    10.更好的早餐:品質和營養價值要更高、更精致,這樣才能提供充足的能量。

   11.晚飯早一點:“吃好就是躺好,就是治百病”。所以少吃點,晚飯早點吃。飯后進行一些促進消化的活動是可取的。

 
一本二本三本的分数线