嚴冬飲食養生五個方案幫助您!讓你養成一個好的身體

來源: 發布時間:2021-10-19 14:19:39 點擊數:
嚴冬飲食養生五個方案幫助您!

    方案一:增加粗糧

    《黃帝內經》記載:“五谷即糧,五菜即菜,五果即種,五畜即適。”所謂五谷雜糧就是小米、小麥、大米、紅薯和玉米。建議不要只吃精米細面當主食,要吃粗糧。

    日本紅薯抗癌協會得出的結論是,在抗癌明星食品前20名中,第一名是熟紅薯,第二名是生紅薯。它含有大量的維生素A,可以提高皮膚的抗病能力。多吃紅薯還能起到預防甲型流感和各種傳染病的作用。紅薯中還含有大量的膳食纖維,可以有效緩解便秘。

    方案二:白菜豆腐安全

    人們冬天經常吃的蔬菜包括卷心菜、土豆和蘿卜。

    大白菜含有大量的維生素C和纖維素。冬天經常吃大白菜會降低食欲。所以說“白菜豆腐保你平安”是有道理的。土豆含有大量的碳水化合物、維生素C和微量元素(如鉀),既可以作為主食,也可以作為蔬菜。
    寒冬飲食養生五大方案助你一臂之力。


    方案三:瓜少果多

    少吃瓜冬天,要少吃涼西瓜和黃瓜,否則容易發生腹瀉。

    多吃水果

    1.比如梨子。梨有滋陰潤燥的作用,如果喉嚨干或者皮膚干癢,適合吃梨。但是胃寒的人吃梨后很容易不舒服,可以改吃冰糖梨。方法:將梨洗凈。血糖低的人可以放5塊冰糖,血糖高的人可以放兩塊冰糖,然后放在鍋里蒸5 ~ 10分鐘,和湯一起吃。也可以吃辣椒梨。慢性咳嗽或過敏性干咳的人可以吃辣椒梨。方法:梨洗凈,中間撒一點胡椒粉,放入蒸鍋蒸10分鐘,吃的時候把胡椒粉去掉。即使吃了1周左右,咳嗽也能治好。

    2.多吃蘋果。蘋果是扁平的,一年四季都可以吃,無論年齡大小。如果吃蘋果后感覺不舒服,也可以蒸或者用熱水浸泡。雖然營養會減少,但總比完全不吃好。但糖尿病患者應避免吃紅富士等甜蘋果,最好吃酸的國光蘋果,因為國光蘋果含糖量較少,但含有較多的果酸和維生素。

    方案四:多蜜少姜

    蜂蜜不僅能提供能量,還能提供大量的微量元素和維生素。每天睡前半小時喝一杯酸奶加一勺蜂蜜(糖尿病要減半)有助于睡眠,緩解便秘。

    方案五:飲食宜溫

    俗話說“一夏無病,三分空”;“冬補來年打虎”。所謂的溫熱食物是指熱量、蛋白質和維生素含量高的食物,包括:

    羊肉性熱,益于補腎強身,御寒。但是需要注意的是,吃羊肉的時候,肉要新鮮,其他的不要太辣。雖然辛辣的東西有助于消化、御寒、利尿,但冬天的氣候相對干燥,吃太辣會增加干燥程度。還有,注意不要喝火鍋湯,因為里面含有較多的嘌呤,容易引起痛風。

    農村養雞有句話:叔叔一進門,雞就慌了。因為雞肉是溫熱的,不僅可以提高身體的免疫力,而且味道鮮美,是待客的好食物。

    魚不僅富含蛋白質,而且容易消化吸收。據統計,每周吃2 ~ 3次魚,可使心腦血管疾病的發病率降低30%。

 
一本二本三本的分数线
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