老人的十分鐘運動

來源: 發布時間:2021-10-18 20:59:18 點擊數:
老人的十分鐘運動:

    對于老年人來說,運動就是保持身體機能的正常運轉。隨時隨地鍛煉身體的筋骨,調動他們的積極性。

    仰靠:坐在椅子上,弓背合十,上半身慢慢向后仰靠,不要靠在椅背上,保持這個姿勢一會兒,有助于鍛煉腹部肌肉。

    空氣椅:坐在椅子上,然后靠腰腿的力量站起來,保持“坐姿”幾秒鐘,就仿佛好像是坐在一張看不見的椅子上,然后重復坐下幾次,可以加強腰腿肌肉的力量。

    抬腳:洗碗洗菜時,單腳站立,另一只腳向后抬起,使腳跟盡可能接觸臀部。每1~2秒做一次,雙腳交替。同時,熱量消耗是步行的2~2.5倍。

    掃地:掃地拖地時,背部直立,向前邁一大步,握住把手,上身左右扭動。過一會兒,換個方向。這類似于壓腿,可以鍛煉大腿和臀部肌肉。

 
一本二本三本的分数线
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