老人運動需謹記的五戒,需要隨時記住

來源: 發布時間:2021-10-18 20:52:12 點擊數:
老人運動需謹記的五戒:

   老年人的代謝功能減弱。戶外運動可以調節代謝功能,增強大腦皮層的興奮性,調節體溫。但需要注意的是,老年人由于各種身體機能下降,腿腳不便活動。因此,老年人在戶外運動時要注意“五戒”。

 
    停止負重鍛煉

    老年人肌肉萎縮,肌力明顯下降。神經系統反應遲鈍,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此,老年人應選擇動作緩慢柔和、肌肉協調、身體動作放松的運動,如太極拳、散步、慢跑等。
    改變頭部位置。

    如前傾后仰、側身傾斜、各種翻滾、低頭高腳倒立等。,都屬于頭部的運動。這些動作會使血液流向頭部,老年人的血管壁會變得堅硬,彈性差。一旦血管破裂不能耐受,就會引起腦出血,危及生命。
    氣喘吁吁的運動。

    老年人屏住呼吸時,胸腔內的壓力突然升高,使血液回流到心臟,心輸出量減少,因此大腦供血也減少。此時易出現頭暈目眩,嚴重者可出現昏厥。屏氣結束時,大量血液突然變化,會引起心輸出量突然增加,血壓升高,腦供血突然增加,容易發生腦血管意外。

    停止劇烈運動

    老年人不適合劇烈運動。一方面是因為老年人各器官功能下降,,協調反應能力差,體育鍛煉速度減慢,容易發生運動損傷。另一方面則是激烈的競爭很容易導致意外和過度的情緒激動。

    渴望成功

       老年人由于生理機能下降的原因,對身體負荷的適應能力較差和對于30歲以上的人來說,每增加10歲,負荷的適應時間就會延長40%左右。因此在運動時應有較長的適應階段。因此,鍛煉應該循序漸進。適應一定的運動負荷后,活動量要慢慢增加。不要操之過急,讓活動負荷過大。

 
一本二本三本的分数线
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