老年人應該怎么樣保護好腸胃健康?

來源: 發布時間:2021-10-18 20:08:04 點擊數:
老年人應該怎么樣保護好腸胃健康?

    步入老年后,注意自我保健對于治病延年、延年益壽具有積極意義。 注意腸胃的保健,胃部不適和便秘是可以不吃藥的。

    腸胃健康的六字公式是:

    第一是水

    多年來,我一直喝當天煮沸后自然冷卻的溫水。它不僅起到洗內、稀血的作用,而且對胃腸道有刺激作用,有利于軟化大便、疏通大便。

    第二是軟

    每個人到了中年,胃腸道的功能會下降,可以多吃一些熟食軟食,這樣有利于腸道的排泄和脾胃的消化吸收。

    第三是粗

    經常吃含有膳食纖維的食物,如土豆、蘋果、蘿卜、青菜、梨等,可以選擇幾種食物搭配。

    刺激腸道蠕動,加快糞便排泄。

    第四是排

    定時排便,刻不容緩,使腸道通暢。排便后可以用溫水來清洗肛門和會陰,保持清潔。

    第五是動

    適當的運動,每天早上慢跑、晚上慢跑、散步,促進胃腸蠕動。 另外,早上晚上各做一次腹式呼吸,每次15分鐘左右,促使小腹、腰部和背部有發熱感。 然后隨著腹部肌肉的起伏,腸胃的活動增加,消化功能也會增強,對 糟粕的排斥更加的徹底。

    第六是擦

    早晚和午睡后,以肚臍為中心,雙手交叉揉搓腹部,順時針揉搓100次。 這樣可以幫助消化,通腸胃,促進腹腔血液循環,從而促進大便順利排泄。


 
一本二本三本的分数线