冬至話養生:中老年人做好5個“注意”,健康平安過冬

來源: 發布時間:2021-12-22 17:41:05 點擊數:
    冬至,我們來說說冬至的健康注意事項。

    冬至是一年中夜晚最長、白天最短的一天,也是陰氣極度衰弱、陽氣開始萌芽的時候。這個季節也是最冷的“好幾個冷天”。這么冷的天,如何合理正確的保養身體,保持身體健康?

 

    冬至養生小貼士1:注意防寒保暖。

    冬季寒冷的天氣會消耗人體大量的能量,進而影響人體的免疫力。這是流感等傳染病高發的季節。對于一些心腦血管風險較高的中老年人來說,冬季也是心腦血管疾病高發的季節。因此,冬至后的這段時間注意防寒保暖是非常重要的。

 

    無論你是呆在家里還是出去,你都應該盡可能地讓自己保持溫暖,尤其是對老朋友來說。你應該更加注意合理保暖,避免過度寒冷刺激引起疾病的風險。根據氣象部門的預報,今年極有可能出現極寒天氣。因此,在今年冬至之后的時間里,要合理增加衣物,多注意結合情況,保暖。

    如果穿得太厚太多,甚至達到“出汗”的程度,就會影響身體的陽氣,當然,保暖要適度。完全沒有必要。

    冬至養生小貼士2:注意飲食調理。

    從養生方面來說,“溫腎健脾”應該是冬至進補的主要方向。冬至是進補的好時機。腎為先天,脾為后天。兩人都要多注意冬季調養,這對保證來年的身體健康起著非常重要的作用。

 

    對此,北京中醫藥大學顏敏川教授指出,可以適量在冬至到小寒期間,多吃香菇、豆制品、羊肉、木耳等食材,而我們冬天常吃的蘿卜燉羊肉就是很好的滋補食譜。冬至時節,適度增溫有助于增強機體抵抗力,固本培元,養精蓄銳,養精蓄銳,促進機體養陽。

    不過還是要注意,雖然冬至是進補的好時機,但還是不適合過度進補和暴飲暴食。吃太多溫補肉等食物可能會導致消化不良,濕氣和痰積聚。冬至進補,仍需補充膳食纖維、維生素和優質蛋白質,注意控制脂質、糖和鹽的過量攝入。

    冬至養生小貼士3:注意鍛煉。

    許多朋友喜歡運動和鍛煉,他們從來沒有停止過對寒冷日子的期待。這是一種良好的健康習慣,對保護身體健康、增強身體免疫力、全面降低心血管風險具有綜合效益。但進入冬至后,如何合理運動也很重要。

    冬天,天氣寒冷,白天短,夜晚長。一些中老年朋友喜歡早上起床,黎明前做早操。事實上,這種做法不僅因為光線問題對安全有害,也不符合健康和養生的原則。冬季運動也要順應天氣,盡量在陽光下運動,這樣既可以避免過度的寒冷刺激,又可以通過陽光的紫外線為身體補充維生素D,從而更好地保護骨骼和心血管系統的健康。

 

    就運動強度而言,在寒冷的冬天,是一個適合躲藏和飼養的階段。不建議中老年朋友運動過于劇烈。一般達到氣短微汗的強度就足夠了。適量運動是好的。如果你運動到出汗,不僅會感冒,容易感冒,還會損傷身體的陽氣,進一步影響身體健康。

    冬至養生要點4:注意睡眠和生活。

    冬天來了,養生更要注意睡個好覺。冬至養生要順應天氣,冬季夜間時間長。那么,你不妨早點睡覺,盡可能多的起床到天亮之后。當然,并不是每個人都能睡那么久,每個中老年朋友都能保持7個小時以上的好睡眠,這是一個足夠健康的睡眠。

 

    許多朋友喜歡熬夜。冬天,他們不應該熬夜太多?,F在社會上誘惑太多了。游戲、手機、視頻、互聯網信息瀏覽、電視等。會吸引人們,讓他們難以入睡。但是,如果因為這些事情睡得太晚,睡眠不足,身體不能及時恢復,就會增加健康問題的風險。

    有些中老年朋友失眠。建議冬至前后這段時間多做調理,養成規律睡眠的好習慣,盡量減少睡前喝咖啡、濃茶等刺激性飲料的可能性,注意睡前不要看手機、電腦等明亮的屏幕,白天小睡一會兒(不超過20分鐘),有助于提高睡眠質量。

    冬天起床時,起床后不宜快速起床,尤其是患有高血壓或其他心血管疾病的朋友。醒來后,你不妨在床上躺一會兒。心情平靜后,慢慢起床,起床后喝一杯溫開水,補充身體夜間流失的水分,有助于降低心腦血管事件的風險。

    冬至養生要點5:注意心理調節。

    古語有云:“淡泊虛無,循真氣,守內靈,不生???”冬至時節,更要注意精神的內在守護。

    冬至期間要注意養生。不僅要避免劇烈運動,更要注意心理調節。“養心”也是冬至養生的一個重要方面。此時更要注意精神上保持冷靜,頭腦清醒,欲望匱乏,千萬不要因為欲望得不到滿足而焦慮抑郁。這樣的負面情緒反而會影響我們的健康。

 

    冬至保健除了要避免焦慮、抑郁等不良情緒的影響外,還應注意避免暴力情緒的影響,如突發的憤怒、悲傷、恐慌等情緒,也可能誘發一些相關的急性疾病或影響身體健康。在寒冷的冬季,你應該更加注意冷靜下來,保持情緒的溫和,不要過度克制,也不要過度放縱。

    總而言之,冬至的到來預示著冬天已經進入了最冷的階段,而在這個寒冷的冬季,也是陽氣上升、生機勃發的時候。如果我們能在生活中積極做好保健,合理結合季節,不僅有助于降低與冬季相關的高危疾病風險,還能為未來健康獲得更多益處。不要猶豫,迅速采取行動。

 
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